5 najčastejších zdravotných problémov kancelárskych zamestnancov

Kancelárska práca pôsobí na prvý pohľad bezpečne. Nezdvíhame ťažké bremená, nepracujeme vo výškach a väčšinu dňa trávime v príjemnom prostredí. Telo to však vníma inak — dlhé hodiny v statickej polohe pred obrazovkou zanechávajú stopy na svaloch, chrbtici, dýchaní aj na úrovni energie počas dňa.

V tomto článku si rozoberieme 5 najčastejších zdravotných problémov, s ktorými zápasia kancelárski zamestnanci. Pri každom vysvetlíme, prečo vzniká, ako k nemu prispieva dlhé sedenie a čo môžeš urobiť — či už ako zamestnanec, alebo ako firma — aby si mu predišiel.

1. Bolesť krku

Bolesť krku je jedným z najtypickejších „darčekov“ kancelárskej práce. Vzniká z dlhodobo sklopenej hlavy nad notebookom alebo telefónom, z nesprávnej výšky monitora a z preťažených svalov, ktoré musia hlavu neustále držať vo vysunutej polohe.

Hlava dospelého človeka váži približne 5 kg. Pri náklone o 15° dopredu však krk musí udržať ekvivalent okolo 12 kg, pri 45° to môže byť aj cez 22 kg. Krčné svaly nie sú stavané na takéto zaťaženie hodiny denne — preto reagujú stuhnutosťou, bolesťou a obmedzeným pohybom.

2. Bolesť chrbta

Bolesť dolnej a strednej časti chrbta je celosvetovo jednou z najčastejších príčin krátkodobých práceneschopností. V kanceláriách za ňou zvyčajne nie je úraz, ale dlhé hodiny v zhrbenom sede, oslabené hlboké stabilizátory chrbtice a slabé brušné svaly, ktoré už nedokážu chrbtici poskytnúť dostatočnú oporu.

Keď sedíš zhrbený/á, tlak na medzistavcové platničky sa môže zvýšiť aj o 40–90 % oproti stoju. Telo to znesie hodinu, dve, tri. Po niekoľkých rokoch sa však tento tlak prejaví ako ranná stuhnutosť, bolesť pri sedení dlhšom než 30 minút a nepríjemné pichanie pri vstávaní zo stoličky.

3. Predsunutá hlava a zhrbené ramená

Predsunutá hlava (tzv. „forward head posture“) a zhrbené, dopredu sklopené ramená sú typickou siluetou človeka, ktorý pracuje pri počítači. Telo sa jednoducho prispôsobí pozícii, v ktorej trávi najviac času — prsné svaly sa skracujú a ťahajú ramená dopredu, svaly stredu chrbta sa naopak oslabujú a roztiahnu.

Výsledkom je nielen estetický problém. Predsunuté držanie tlačí hrudník dovnútra, znižuje kapacitu pľúc, zhoršuje dýchanie a okysličovanie mozgu, a v dlhodobom horizonte prispieva k bolestiam hlavy a k chronickému napätiu v hornej časti chrbta.

4. Stuhnuté trapézy a ramená

Trapézy — veľké svaly medzi krkom a ramenom — sú u kancelárskych zamestnancov takmer permanentne stuhnuté. Príčinou je kombinácia stresu (stres ich automaticky zdvíha), práce s myšou (jedna ruka stále v rovnakej polohe) a držania telefónu medzi uchom a ramenom.

Stuhnuté trapézy sú často podceňované, lebo „len trochu pália“. V skutočnosti sú však spúšťačom bolestí hlavy z napätia, mravčenia do rúk a pocitu, že človek po obyčajnom dni v kancelárii odchádza domov fyzicky vyčerpaný.

5. Únava a pokles energie počas dňa

Mnohí ľudia si poobedný útlm spájajú s ťažkým obedom alebo s nedostatkom spánku. V skutočnosti je veľká časť kancelárskej únavy spôsobená nehybnosťou. Keď sedíme bez prerušenia, krv prúdi pomalšie, do mozgu sa dostáva menej kyslíka, plytko dýchame a metabolizmus sa spomalí o desiatky percent.

Výsledkom je popoludňajší pokles koncentrácie, zlá nálada a chuť na sladké. Telo si pýta to, čo nedostáva — pohyb. Niekoľko sekúnd vstania a natiahnutia dokáže urobiť viac než ďalšia káva.

Čo môžu firmy urobiť pre prevenciu?

Žiaden zamestnanec sa nezačne sám od seba každú hodinu naťahovať. Návyky vznikajú vtedy, keď ich prostredie podporí — keď je prevencia jednoduchá, prístupná a vidieť, že firme záleží. Práve preto patrí starostlivosť o pohybové zdravie zamestnancov medzi najefektívnejšie firemné benefity súčasnosti.

Natiahni sa pomáha firmám vytvárať túto kultúru jednoducho. Zamestnanci dostanú prístup ku krátkym, vedeným cvičeniam, ktoré zvládnu priamo pri stole — bez prezliekania, bez pomôcok, bez prerušenia workflow. Pravidelné mikropauzy uvoľňujú krk, ramená a chrbát, zlepšujú energiu počas dňa a znižujú riziko opakovaných krátkodobých PN-iek.

Ak vás zaujímajú reálne náklady, ktoré firmám vznikajú pri opakovaných absenciách, prečítajte si článok Koľko stojí firmu jedna PN zamestnanca. Pre praktické cviky proti zhrbenému držaniu tela odporúčame náš návod o zaoblených ramenách. Komplexný prehľad firemných služieb nájdete na stránke Pre firmy.